哑铃手脚家庭健身的常用器材，因其便携性和多功能性受到正常接待。掌抓正确的哑铃动作，不仅能有用锤真金不怕火肌肉，还能进步肉体互助性和力量。 领先，**哑铃卧推**是锤真金不怕火胸肌的经典动作。双手持哑铃，平躺于长凳上，手臂微屈，将哑铃推至胸部上方，再自如下放。动作经过中保持背部贴紧，结果节拍，幸免借力。 合肥岱云广告咨询服务有限公司，国内广告咨询 其次，**哑铃荡舟**可有用强化背部肌肉。单膝跪在长凳上，另一只手解救，手持哑铃向腰部拉近，感受背部肌肉的松开，提防动作要自如且有结果。 **哑铃肩推