思要在家中锻练腹肌北京借钱平台，不需要去健身房，只需一张床就能完成多种有用查考。以下是几个符合在床上进行的腹肌查考看成，图文聚集，便捷交融。 塑胶模具及配件销售 东莞市意安陀精密模具有限公司 **1. 腹部卷曲（Crunches）** 平卧于床面，双脚踩地，膝盖迂回。双手交叉置于胸前或轻放耳侧，收紧腹部，安祥将上半身朝上卷起，使肩胛骨离开床面。保抓1秒后冉冉回到肇端位置。疏通15-20次。 **2. 平卧抬腿（Leg Raises）** 平躺，双腿伸直，双手贴于形体两侧或抱头。冉冉抬起双腿至与

瑜伽是一种陈旧的身心训练表情，或者匡助东说念主们提高躯壳柔韧性、增强力量，并促进内心的安稳。关于初学者来说，掌持一些基础动作是开启瑜伽之旅的关键。 当先，**山式（Tadasana）** 是统共瑜伽姿势的基础，它有助于改善身形，增强均衡感。站赶紧双脚并拢，双臂当然下垂，保持脊柱挺直，感受躯壳的要点。 接下来是**猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**，这个动作能有用松开背部，加多脊柱的机动性。动作着地，吸气时昂首塌腰（牛式），呼气时拱背俯首（猫式），访佛几次即可。 **下