思要在家中锻练腹肌北京借钱平台，不需要去健身房，只需一张床就能完成多种有用查考。以下是几个符合在床上进行的腹肌查考看成，图文聚集，便捷交融。

**1. 腹部卷曲（Crunches）**

平卧于床面，双脚踩地，膝盖迂回。双手交叉置于胸前或轻放耳侧，收紧腹部，安祥将上半身朝上卷起，使肩胛骨离开床面。保抓1秒后冉冉回到肇端位置。疏通15-20次。

**2. 平卧抬腿（Leg Raises）**

平躺，襄城县欧振再生资源回收有限公司 生产性废旧金属回收 再生资源加工双腿伸直， 临清市嘉芬木业有限公司双手贴于形体两侧或抱头。冉冉抬起双腿至与大地垂直， 沧州阀门网-球阀,闸阀,截止阀,止回阀,过滤器,阀门展会再安祥放下，驻守保抓下背部紧贴床面。疏通10-15次。

**3. 侧卧抬腿（Side Leg Raises）**

侧卧于床，北京借钱平台单腿抬起再放下，另一条腿保抓伸直。傍边轮换进行，每侧10-15次。此看成可有用锻练侧腹肌。

**4. 吊挂举腿（Hanging Leg Raises）**

若是床边有横杆，不错吊挂在杆上，双腿伸直，安祥抬起至与形体成90度，再缓缓放下。驻守完结看成速率，幸免借力。

这些看成浅显易行，符合在家熟识。坚抓每周3-4次，合营合理饮食北京借钱平台，腹肌线条会渐渐透露。记取，看成要标准，呼吸要均匀，智商达到最好效用。